Cea mai semnificativă influență asupra sexuală puterea și integritatea acesteia afectează stilul de viață al bărbaților. Și nu departe de ultimul loc în acest ocupate de exerciții fizice. Antrenament ajuta pentru a evita multe probleme de sănătate, crește rezistența psihică, pentru a îmbunătăți stima de sine, vă permit să fie mai alert, pentru a îmbunătăți starea de spirit. Exerciții pentru potenta să fie sigur de a include în planul de sarcini, atât pentru prevenirea, cât și pentru a rezolva problema de natura intimă, dacă ea există deja.
Exercitii fizice pentru a crește potența - atunci când este în valoare de vedere?
Din timp în timp, cei mai mulți bărbați se confruntă cu dezastrul de la sex, acest lucru se întâmplă și cu destul de tineri băieți, și cu cei care au ajuns la vârsta adultă. O singură dată cazuri – nu este un motiv pentru a vorbi despre impotenta. Motivele pentru eșecul poate fi de multe: de emoție, stres, oboseala, stare generală de rău, recent aduse boala, o atmosfera. Dar dacă această neplăcută situație se repetă de cel puțin un sfert din cazuri, atunci este timpul pentru a schimba ceva în viața lor. Și anume – imaginea ei.
Un semnal îngrijorător – excesul de greutate. Cel mai des la bărbați depozitelor de grasime au abdominale tip. Adică de grăsime nu se află sub piele, iar în interiorul cavității abdominale. În acest tablouri pune presiune pe organele interne, este înlăturat lor, încalcă fluxul de sânge și funcționarea normală a ficatului, stomacului, intestinului etc. acest tip de obezitate este cunoscut sub numele de "burta de bere".
De asemenea, celulele adipoase produc estrogen, care este un hormon feminin și un exces în corpul masculin deplasează echilibrul hormonal, scade nivelul de testosteron, și cu ea scade si libidoul cu potenta. În plus, excesul de masă corporală dă nefondată sarcina pe inima, articulatiile, vasele de sange, plamani, provoacă apariția hipertensiunii arteriale, a diabetului zaharat, varice, accident vascular cerebral, infarct, artrita si multe alte boli, fiecare dintre care nu pot fi combinate cu o potenta.
Acest lucru este interesant! O atenție deosebită exerciții, concepute pentru a crește potența trebuie să acorde bărbaților, a pășit de patruzeci de ani în străinătate. Cum arată anonim sondaje, anume de la această vârstă, jumătate dintre respondenți se confruntă cu anumite dificultăți legate de actul sexual, printre treizeci de ani probleme similare înțeles de către 27% dintre respondenți, și 21% cuprinde un grup de bărbați de la 21 la 30 de ani.
Privind la aceste cifre, puteți în condiții de siguranță pentru a dovedi, că mai devreme în rutina de zi cu zi vor fi incluse exerciții pentru potenta, cu atât mai puțin la bărbați, susceptibile de a fi în aceeași situație neplăcută, care doare bate de autoevaluare.
Ce fel de exerciții fizice sporesc potența?
Orice exerciții au un efect pozitiv asupra potenței prin:
- A crește la bărbați nivelul de testosteron – hormonul sexual masculin, care este sintetizat în scoarța glandelor suprarenale și testicule. În timp ce sarcina pe mușchilor și după puterea de sarcini organismul în mod activ produce și aruncă în sânge.
- Scoaterea de sub tensiune a mușchilor și a coloanei vertebrale. Modern stil de viață preponderent sedentar (de bine sau de stand-up, dacă aceasta este lucrarea pentru tipar, vânzător-consultant, agent de pază etc.): la locul de muncă, de conducere, de acasă, la calculator o persoană este într-aproape-o poziție statică pentru mai multe ore la rând. Pentru organism, această situație este nefiresc, Muschii devin solide, din lemn, a coloanei vertebrale își pierde flexibilitatea, apar blocaje de nervi, depus de sare. Exercitiile regulate împiedică o astfel de încălcări.
- Accelerarea limfei. În cazul în care sângele alearga cu inima, limfa astfel de "motor" lipsește. Ei stagnare duce la edem a țesuturilor, ceea ce împiedică o erectie.
- Îmbunătăți starea psihică. Cel mai bun care se poate face după nervoasa zi – se antrena. Exerciții fizice "ardă" adrenalina și ridica nivelul de serotonina, iar cu el și starea de spirit.
- Intensă circulație. Activă antrenament va face inima să lucreze mai repede ca de obicei, ușoare – izgoni mai mult aer, ceea ce în general va asigura cele mai bune fluxul de sânge și oxigen la nivelul penisului membru.
Exerciții speciale pentru a crește potența
Dar, în afară de comune de antrenament aveți nevoie pentru a efectua exerciții speciale pentru a spori potenta. Acestea afectează preponderent partea de jos a corpului: picioare, coapse, fese, muschii perineului, partea inferioară a spatelui. Intensificând circulația sângelui în zona pelviană, aceste exerciții contribuie calitate de erectie.
Efectuarea de orice complex ar trebui să înceapă cu un warm-up. De rotație a capului cu mâinile, pelvis, genuflexiuni, pante vor lucra articulațiilor, pentru a dispersa sânge și se încălzească muschii. La doar 5-7 minute de astfel de lecții se va salva de bărbați de la un prejudiciu atunci când executați mai complexe de exerciții.
Home set de exerciții
- Genuflexiuni. Picioarele latimea umerilor, picioarele degete înainte. Lin stai jos pana cand genunchii formeaza la podea cu un unghi de 90°. În acest bazin se stinge ușor înapoi, ca în cazul în care un bărbat stătea pe un scaun. Apoi ușor să stai și în cel de sus punct strângeți muschii de fese si picioare.
- Semi-punte. Culcat pe spate cu un picior îndoit, cu accent tălpile în podea (pentru avansati – poate le-a pus pe exaltarea: margine de canapea, un scaun, un teanc de carti). Nu lua de sprijin, umăr și picior, ridica pelvisul cât mai mult posibil și de a coborî.
- Reproducere genunchi. Culcat pe spate, îndoiți picioarele și strângeți toc de maxim la fese. Mâinile se află pe genunchi. Expirati, genunchii trebuie să fie diluat și mâinile în acest moment, interfera cu, de a pune presiune în direcția opusă.
- Praguri. Culcat pe spate, cu brațele extinse de-a lungul corpului sau în parte, de a ridica drepte cu picioarele pe expirație și cât mai aproape degetele de la picioare la cap, fără îndoire genunchi. În acest bazin se desprinde de pe podea. De fiecare dată, trebuie să încercăm cât mai departe posibil de a avansa în realizarea acestui exercițiu.
- Fesieră atingere. În picioare în patru labe, cu mâinile latimea umerilor, mână – degete înainte, șosete picioarele extinse, creșterea referă la sex, la expirație începe deplasarea bazinului înapoi, până când fesele nu vor fi puși pe picioare.
Puteți începe cu 5-7 ori fiecare exercițiu, treptat, conducând la 20-30 de ori de 4-5 ori. Să le îndeplinească nevoie lin, fără labagii, în ritm confortabil, prevenind apariția durerii. Atunci când organismul se adaptează, puteți adăuga un pic care poartă greutate.
Yoga: consolidarea potenta pe baza învățăturilor antice
Unii oameni cred că yoga – pentru femei, iar prezenta bărbați este de nici un folos. De fapt, pentru a sexului puternic yoga nevoie de mai mult. Efectuarea regulată a asana va lucra nu numai mari, dar și mici, profunde musculare, care este dificil de a încărca obișnuite exerciții.
În plus, o doctrină implică nu numai corpul fizic, dar, de asemenea, îmbunătățește tonusul energetic, conferă claritate de gândire, elibereaza de stres. Literalmente 10 minute de practică pe zi și de a îmbunătăți potența nu de mult timp să aștepte.
Sm-musculare: exercitii pentru incepatori
Un rol deosebit în menținerea datoriei potenta revine sm-musculare sau pubian-coccigiană. Printre femeile sunt foarte populare exercitii Pin, care permite de a păstra picioare în formă bună, dar puțini știu că există și bărbați opțiune de antrenament. Pentru a găsi mușchi este foarte simplu, este suficient pentru a pune degetele pe interval între orificiul anal și începutul de creștere a scrotului.
Stând pe un scaun nevoie pentru a comprima mușchii Pin, cum ar cufunda-l în interior. Dacă este făcută corect, trebuie să apară o senzație de parcă taz s-a plecat. Totodată, coapse, abdomen, fese ar trebui să fie relaxat și să nu participe la exercițiu.
Tensiune trebuie să alterna cu un plin de relaxarea sm-musculare. Puteți începe cu 10-15 exerciții, fiecare dintre care include 3 secunde de tensiune și 3 – de relaxare. Apoi, numărul de exerciții pot fi ușor măriți. Pentru a efectua de zi cu zi, nu mai mult de 10 minute.
Exerciții care cresc potența pentru leneș
Dacă nu este suficient vointa de a te face de a efectua exerciții, atunci va veni în ajutorul de complex, care se poate face fără a vă ridica din pat. De a exercita mai bine în dimineața, atunci când un membru este "ridicată" de stat.
- Trebuie să-l să crească cu ajutorul a lucra muschii. În timpul săptămânii, numărul de "sărituri" ar trebui în fiecare zi să crească, dar fără fanatism. Exerciții nu trebuie să provoace durere, senzație de arsură.
- Când numărul efectuate de exercitii fizice va ajunge la 30, este necesar nu numai pentru a ridica penisul, dar și păstrați-l în această poziție timp de 1-3 secunde.
- Stapanit aceasta tehnica a mări performanța de până la 40-50 de ori, puteți adăuga în greutate, de exemplu, se acoperă cu un membru lași sau un prosop mic și să încerce să efectueze ascensiuni cu agățat numărul maxim de ori.