Cu o încălcare a potenta cel mai adesea se confruntă bărbații de peste 50 de ani. Cu toate acestea, ritmul modern de viață și ecologia au condus la faptul că o încălcare a funcției sexuale poate să apară și la o vârstă mai tânără. Pentru a evita astfel de probleme, medicii recomanda pentru a duce o viață sănătoasă și un stil de viață activ, precum și sistematic de a efectua exerciții pentru potenta, recomandate de medicul curant.
Beneficiile de exercitii
Nici un om, indiferent de vârstă, nu este imun la încălcări ale functiei erectile. Cum ea se manifestă? Primele ei semne sunt considerate reducerea apetitului sexual, lipsa de erecție dimineața, după trezire, ejacularea precoce sau incapacitatea de a penisului este de a realiza necesar pentru un act sexual de duritate.
Motivele pentru o astfel de stare poate fi de multe:
- Procesele stagnante din zona pelvina.
- Obiceiuri proaste (fumat, abuz de băuturi alcoolice).
- Alimentația incorectă.
- Stres frecvente.
Pentru a consolida puterea de sex masculin, medicii recomandă în mod regulat face încărcarea. Specialiștii sunt dezvoltate anumite complexe alcătuite dintr-o varietate de exerciții pentru a crește potența. Printre avantajele lor:
- Studiul mari musculare și menținerea tonusului, ceea ce este foarte important pentru funcționarea normală a sistemului de reproducere.
- Prin executarea regulată de exerciții fizice pentru potenta, crește sinteza de testosteron – hormonul responsabil de formarea de spermatozoizi și calitatea de erecție la bărbați.
- Datorită ora de sport se elimină procesele stagnante în zona pelviană, care este un excelent de prevenire a prostatitei și alte patologii ale sistemului urinar.
- După un antrenament în organism în mod natural scade nivelul de adrenalina. În cazul în care cantitatea acestui hormon în organism bărbați este depășită, este posibilă dezvoltarea tensiune emoțională, că întotdeauna afectează în mod negativ potenta.
- Gimnastica ajută la îmbunătățirea starea de spirit și starea generală a întregului organism. Exercițiile fizice contribuie la producerea de endorfine.
- Făcând un exercițiu pentru a ridica potenta, întotdeauna se poate realiza o relaxare a mușchilor.
Cu toate acestea, trebuie să ne amintim — pentru a face exerciții pentru a spori potenta au fost într-adevăr eficiente, să le nevoie în mod regulat. Observa un efect pozitiv de la cursuri de om poate deja după câteva săptămâni de antrenamente.
Spre deosebire de utilizarea de diferite medicamente pentru a menține potența, exercitiile fizice au o lungă perioadă de acțiune. Medicii spun că zilnic efectuarea de exerciții pentru potenta, permite complet de a evita orice fel de probleme legate de sănătate sexuală la bărbați, indiferent de vârsta lor.
Serviciu zilnic de gimnastica
Destul de zi cu zi pentru a efectua un mic set de exerciții, pentru a evita diverse probleme cu funcția sexuală și de necesitatea de a vizita medicul.
Genuflexiuni sunt considerate a fi cel mai eficient mod de prevenire a problemelor de prostată și alte organele sistemului de reproducere masculin. Cu toate acestea, pentru a obține efectul maxim vor fi doar cei care vor să le îndeplinească în mod corect. Cum se face:
- Poziția de pornire – în picioare, cu un pic desfăcute spre picioare. Mâini pot fi omise în jos sau de a trage înainte de tine, și șosete trebuie să se uite afară.
- Maxim tulpina muschii feselor.
- Fără a ridica tocuri de pe podea, se coboare atât de mult, ca doar se transformă.
- Așezîndu-se cât mai jos ar trebui să fie un pic persista (nu mai puțin de 5 secunde).
- Cu grijă, fără labagii de a urca în poziția inițială.
În fiecare dimineață trebuie să înceapă cu 20 de astfel de sit-up-uri. Acest lucru va fi un excelent de prevenire a prostatitei, dar, de asemenea, va contribui la consolidarea circulația sângelui și sinteza de testosteron în organism.
Eficiente exerciții
Orice disfuncție sexuală, bărbatul ar trebui să contactați medicul. De obicei, medicul numește de droguri terapie, tratament mijloace și exerciții cu impotenta, care ajuta aduce înapoi puterea de sex masculin. Complexul poate include tot felul de exercitii pentru prostată și potența. Cel mai des se recomanda de a efectua astfel:
- Exercitiile Kegel. Să le facă pot fi absolut în orice poziție (așezat, culcat, în picioare). Cel mai important lucru atunci când acest maxim relaxa toate muschii corpului. Trebuie alternativ cât mai mult posibil pentru a comprima și relaxați-vă mușchii perineului. De a respira nevoia de profund. Este recomandat să se facă până la 5 abordări de 10 ori. O astfel de încărcarea intareste MUSCHIUL pc. Acest lucru va fi un excelent de prevenire a multor probleme în organele sistemului uro-genital.
- Poziția de pornire – în picioare drept. Mâinile pentru comoditatea de a pune pe șolduri, iar picioarele ușor îndoiți de la genunchi. Mișcările bruște de ieșire pelvisul cât mai înainte, apoi, cât mai în urmă. După fiecare 10 de mișcări ar trebui să facă o mică pauză, după care exercițiul se repetă. Doar nevoie pentru a face 5 astfel de abordări.
- Fiind într-o poziție ghemuit, implica muschii abdominali, fese și să încerce să maximizeze ridica în sus scrot, face o respirație profundă. Iar la expirație nevoie pentru a vă relaxa toate muschii. După fiecare 10 respirații, ar trebui să facă o mică pauză. Aceste acțiuni ajută la restabilirea funcțiilor de testicule.
- Culcat pe podea, cu o mână așezată sub cap, iar a doua la vintre. Cât de puternic a strecurat picioarele, târât în anus. Nevoie pentru a face 5-10 astfel de abordări, apoi schimbați mâinile.
- Comentarii garantează că, dacă acest exercițiu este de a efectua în mod corect, atunci se poate foarte rapid pentru a îmbunătăți potența la bărbați. Se realizează aceasta, după cum urmează: se așeze pe un scaun cu spătar înalt, întorcându-se la ea de o persoană. Efectua lent mișcări circulare în pelvis. Făcând respirație — și exercite muschii abdominali, iar atunci când expiri – ar trebui să fie puternic târât în anus. Pentru o rotație nevoie pentru a face o respiratie adanca si expirati.
- Să stea cu fața la perete, punând pe ea degetele de la mâini. De a transfera întreaga greutate de pe un picior pe altul. Este important să se asigure șosete nu a venit de pe de la podea. În timpul antrenamentului, trebuie să facă până la 10 ori, cu pauze mici între fiecare.
- Intinde-te pe spate, bine sprijinindu-se în podea de picioare. Mâinile trebuie să se întindă de-a lungul corpului. Pelvisul trebuie să ridice cât mai sus, lungite în punctul de sus pentru câteva secunde. În acest caz muschii feselor nevoie de mai mult pentru a comprima. Pentru început, va fi suficient de 10 astfel de upgrade-uri. Cu timpul, numărul lor trebuie să crească treptat, conducând la 70-100 dată, împărțit în mai multe abordări.
- Un exercitiu bun pentru a crește potența poate fi numit mersul pe jos în loc, cu spatele drept și capul plecat în jos cu mâinile. 1 abordare este de 30 de secunde. După aceeași vacanță, acest exercițiu ar trebui să fie repetate.
Yoga pentru a îmbunătăți potența
Observat că bărbații care practică yoga, aproape niciodată nu se confruntă cu probleme sexuale. Unele exerciții din această practică recomandă de a efectua chiar și cu un astfel de diagnostic, cum ar fi impotenta. Pentru a evita un prejudiciu, înainte de a, se recomandă de a face un warm-up, care vizează întindere de mușchi. Este important de a monitoriza corect de a efectua:
- "Plugul". Intinde-te confortabil pe spate și relaxați-vă mușchii întregului corp. Picioarele împreună cu lombare pentru a ridica cât mai sus. Este ideal dacă va avea maxim pe cap. La început, este puțin probabil să fie, dar, treptat, se poate să-l atingă. Mâinile trebuie să liber pentru a sta relaxat pe podea de-a lungul corpului.
- "Ceapa". Intinde-te confortabil pe burtă și relaxați-vă mușchii întregului corp. Genunchii îndoiți și mâinile îmbrățișeze sine pentru glezne. Fixa postura și de a persista în această poziție timp de cel puțin 5 secunde. Treptat, timp, ar trebui să crească.
- "Cobra". Intinde-te pe burta strîns picioarele împreună. Palmele odihni împotriva podea, în zona de sân. Partea superioară a corpului pentru a ridica în sus, cât mai a cedat de spate.
Practica yoga, permite oamenilor de a consolida muschii și de a spori circulatia sangelui, dar, de asemenea, de a dobândi liniștea sufletească. Prin urmare, o astfel de încărcarea ajută pentru a elimina rapid o varietate de probleme cu potenta și pentru a evita apariția lor în viitor.
Chineză exerciții fizice
Medicina chineză este cunoscut pentru tehnicile sale unice, orientate spre a rezolva cele mai diverse probleme de sănătate și de potenta la barbati, inclusiv. Una dintre aceste tehnici este qigong-ul.
Un astfel de set de exerciții oferă posibilitatea de a recupera pierdut puterea de sex masculin. În mod regulat le este recomandat și cu bărbații, care sunt de planificare pentru a concepe un copil. Qigong-ul se bazează pe saturarea organismului cu oxigen.
O astfel de demnitate gimnastică este accesibilitatea. A face exerciții fizice pentru a crește potența este permis absolut în orice moment convenabil pentru bărbați de timp, în condiții de casă. Instrumente speciale și echipamente pentru a face acest lucru, el nu trebuie să. În acest caz, este important pentru a încăperii bine ventilate, și a fost întotdeauna acces de aer proaspăt. O caracteristică a complexului este de efect cumulativ. Primele rezultate, omul va fi capabil de remarcat deja câteva săptămâni de la începerea antrenamentelor.
Cel mai bine este de a face gimnastica de dimineață, după trezire sau seara înainte de a merge la culcare. Dar, specialiștii spun că, pentru a observa efectul de antrenament mai rapid, acestea trebuie să fie regulate și are loc întotdeauna în același timp.
Hainele trebuie să-și aleagă liber, care nu constrânge mișcări. Este mai bine dacă acesta va fi din țesături naturale. Pentru a lua alimente sau băuturi înainte de exerciții, nu este necesar. Și iată după 30-60 de minute după încărcare, pentru potenta, puteți bea o ceașcă de ceai de plante cald.
Primul exercițiu de qigong
În timpul executării exercițiilor este foarte important de a respira profund:
- Poziția inițială – culcat pe spate. Mâinile întinde de-a lungul corpului. Picioarele — direct.
- Un picior (pentru a începe stânga) îndoiți de la genunchi și odihni împotriva picior în podea.
- Cu accent pe îndoit picior și umerii, cu grijă, fără labagii ridica direct de piciorul drept, cu profund inhalarea.
- În timpul coborâre cu picioarele, de a persista într-un punct, atunci când ambele picioare sunt pe o singură linie.
- La expirație ușor de a pune piciorul.
- Poziția picioarelor, schimba – dreapta îndoiți, fix picior în podea, iar stânga trage direct.
- Pentru un alt picior de exercițiu se repetă în aceeași ordine.
Al doilea exercițiu de qigong
În timpul executării unui complex de qigong, ar trebui să acorde o atenție la respirație profundă:
- Poziția pe spate, cu mainile intinse de-a lungul corpului. Picioarele încrucișate între ele, astfel încât partea de jos a stânga.
- Pentru a face cât mai adânc.
- Pelvisul și spate trebuie să se rupă de la podea. Să se bazeze în acest caz este nevoie mâna pe partea din spate a capului și stânga toc, încercând să distribuie în mod egal între ei întreaga încărcătură.
- Stați în această poziție și să stea câteva secunde.
- În timp ce coboară pe podea expirați.
- Schimba poziția picioarelor, astfel încât partea de jos a dovedit a fi dreapta.
- Repeta efectuarea de exerciții.
Numărul de repetiții — nu mai puțin de 10 ori.
Al treilea exercițiu de qigong
Ordinea de executie:
- Intinde-te pe burta, drept picioarele și mâinile.
- Odihni împotriva podea, cu palmele la nivel un pic mai jos de umeri.
- Pe inhala ridica corpul, ușor pornind de la podea. Astfel, este necesar să bend spate și pelvis fixa pe podea.
- În punctul de maximă săgeata, capul răsturna înapoi. Stați în această poziție pentru câteva secunde.
- În timp ce coborârea carcasei face lent expirație.
Numărul de repetiții nu mai puțin de 10.
Începe un antrenament, un bărbat poate absolut la orice varsta. Prezentate complexele de exerciții ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în zona pelviană, împiedică stagnantă procesele și de a consolida muschii. Dacă face exercitii in fiecare zi, apoi, câteva săptămâni mai târziu, omul va fi capabil de a observa o îmbunătățire semnificativă a funcției sexuale.