Exerciții pentru îmbunătățirea potenței

Activitatea fizică este utilă nu numai pentru creșterea tonusului muscular și creșterea masei acestora - contribuie la vindecarea întregului organism. Cu toate acestea, cum funcționează exercițiile pentru îmbunătățirea potenței, dacă nu este un complex pentru mușchii intimi și de ce sunt importante chiar și pentru libido, puțini dintre bărbați sunt conștienți.Experții, pe de altă parte, consideră că un exercițiu zilnic special este un moment important în lupta împotriva pierderii puterii masculine.De ce este nevoie, înlocuiește medicamentele și cum se efectuează?

Care sunt beneficiile exercițiilor fizice pentru a crește potența

Medicii cred că începerea practicării antrenamentelor zilnice care stimulează potența este necesară nu numai pentru bărbații în vârstă care experimentează o scădere naturală a funcției sexuale. Astfel de acțiuni sunt recomandate chiar și persoanelor sub 30 de ani: acest lucru nu numai că va îmbunătăți erecția și va crește libidoul, dar va fi și o excelentă prevenire a impotenței în viitor. Câteva puncte cheie pozitive ale metodei acasă de creștere a erecției cu gimnastică:

• Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui în pelvis, salvând un bărbat de staza de sânge, al cărui risc este deosebit de mare în prezența muncii sedentare sau a unui stil de viață sedentar.
• Din antrenamentul regulat, corpul intră în tonus, ceea ce are un efect pozitiv asupra capacității unui bărbat de a se bucura de actul sexual prelungit.
• Exercițiile pentru creșterea potenței se reflectă în nivelul de testosteron - principalul hormon masculin. Crește, iar după aceea există o îmbunătățire a funcției erectile.
• Seturi speciale de exerciții compilate de medici ajută la întărirea mușchilor perineului, învață să-și controleze activitatea, care are, de asemenea, un efect bun asupra erecției și previne ejacularea precoce.

Metoda de execuție

Impactul asupra potenței nu implică dobândirea instantanee a unei forme ideale, prin urmare, efectuarea acestui tip de exerciții nu ar trebui să fie însoțită de durere sau alte manifestări de disconfort.Acest lucru este valabil mai ales pentru bărbații cu boli ale sistemului genito-urinar. Conform metodologiei de implementare, experții oferă câteva sfaturi:

• Creșteți fără probleme numărul de repetări: în stadiul inițial, luați 3-5, apoi creșteți la 15-20.
• Evitați mișcările bruște în timpul ședinței.
• Durata antrenamentului este stabilită individual, dar nu poate fi mai mică de 10 minute.
• Complexele de exerciții pentru îmbunătățirea potenței pot fi alternate pentru a nu te sătura de monotonie, dar trebuie să antrenezi toți mușchii într-o singură zi.

Regularitatea antrenamentului

Exercițiile pentru îmbunătățirea potenței nu sunt sarcini de putere, nu epuizează. Din acest motiv, implementarea lor este potrivită chiar și pentru bărbați complet neantrenați și pentru persoanele în vârstă în mod continuu. Experții insistă asupra antrenamentelor regulate, de preferință dimineața, iar acest lucru ar trebui să devină un obicei: nu dedică o săptămână sau o lună cursurilor - devin aceeași normă ca și exercițiile de dimineață.Primele zile le petrec o dată pe zi, iar după o lună le poți exersa dimineața și seara.Primele rezultate ale unor astfel de încercări de a întări potența vor fi într-o lună.

exerciții de dimineață

Pentru a îmbunătăți sănătatea bărbaților, experții recomandă împărțirea tuturor exercițiilor care ajută la creșterea potenței în 2 grupe: prima este elementele de încălzire care se efectuează dimineața. Celălalt constă în exerciții mai complexe care vizează restabilirea funcțiilor sexuale. Dimineața, faceți următoarele în fiecare zi:

• Întins pe spate, ridicați piciorul drept, astfel încât degetul întins să privească în tavan. Scrieți cercuri cu piciorul în sensul acelor de ceasornic timp de 15 secunde și invers pentru aceeași cantitate. Repetați de 5 ori pentru fiecare picior.
• Strângeți-vă stomacul și mușchii perineali într-o poziție verticală. Păstrând acest sentiment, mărșăluiți pentru un minut, ridicând genunchii la nivelul șoldurilor.
• Întins pe spate, stați pe pod. Luați-vă picioarele de pe podea, pe rând, exact un minut, fără a vă pierde echilibrul.

Ce exerciții măresc potența

Toate activitățile fizice prezentate în cazurile de disfuncție erectilă necesită o accelerare obligatorie a circulației sângelui în organele pelvine.Unii experți sfătuiesc, pe lângă complexul de acasă, să îmbunătățească potența, să adauge sarcini la mușchii spatelui (în principal pe partea inferioară a spatelui) și în regiunea abdominală.Utile pentru libidoul masculin și erecția sunt:

• genuflexiuni;
• fandare;
• exerciții care simulează ciclismul;
• întinderea mușchilor inghinali.

Genuflexiuni

Îmbunătățirea erecției necesită întotdeauna accelerarea circulației sângelui în abdomenul inferior, deciGenuflexiunile sunt principalele exerciții pentru potența masculină, dacă nu luați în considerare complexul Kegel. Combinarea genuflexiunilor cu miscarile pelvine ajuta la eficientizarea acestora prin implicarea muschilor perineului.. Algoritmul este acesta:

1. Picioare puțin mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare înainte.
2. Îndoiți încet genunchii, coborând la nivelul lor.
3. Cu o expirație, balansați pelvisul înainte, cu o inspirație - înapoi. Repetați de 5 ori, creșteți.

Rotația pelviană

Experții recomandă să începeți să efectuați exerciții de potență acasă cu o simplă încălzire a mușchilor pelvieni și a mușchilor abdominali profundi. Rotațiile simple ale șoldului stimulează circulația sângelui, ajută la întinderea ligamentelor, întărește mușchii de bază.pe care bărbații uită adesea să le antreneze. Despărțindu-vă picioarele la lățimea umerilor, trebuie să rotiți bazinul, mai întâi în sensul acelor de ceasornic timp de un minut, apoi împotriva. Încercați să vă mențineți partea superioară a corpului nemișcată și să vă înmoaie genunchii. Durata exercițiului este de 5 minute.

Tracții din patru labe

Este dificil să readuci potența completă fără a lucra mușchii abdomenului inferior. Pentru a face acest lucru, medicii sugerează să încerce un exercițiu de gimnastică, care are un efect bun asupra circulației sângelui în măduva spinării și mușchii abdominali profundi și ajută la producerea de hormoni sexuali. Durează 2-3 minute pentru a parcurge pașii de mai jos. Principiul de funcționare este simplu:

1. Pune accent pe genunchi și palme: acestea din urmă sunt sub umeri, iar accentul picioarelor ar trebui să fie sub pelvis.
2. Strânge-ți stomacul, ține-ți coloana vertebrală într-o poziție dreaptă.
3. Inspirând, trageți genunchiul spre piept fără a pierde echilibrul.
4. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială, efectuați acțiuni similare pe al doilea picior.

Se înclină spre podea

Înclinațiile nu au un efect direct asupra circulației sângelui în pelvis, cu toate acestea, ele ajută la îmbunătățirea conductivității în măduva spinării, ajută la menținerea potenței normale și la încălzirea mușchilor spatelui. Încep să exerseze înclinațiile cu 20 de repetări într-un ritm lent, urmărind cu atenție coloana vertebrală, iar la fiecare 3 zile adaugă 5 repetări. Trebuie să ajungeți la 50 de repetări fără pauză. Acest exercițiu fizic poate fi inclus în blocul de exerciții de dimineață. Algoritmul este simplu:

1. Întindeți picioarele astfel încât să existe 2 lungimi de picior între ele.
2. Puneți mâinile pe talie sau deschideți și țineți paralel cu podeaua (acest lucru va crește sarcina pe spate).
3. Păstrând o coloană dreaptă (este deosebit de important să nu faci un arc lombar), fă îndoiri rapide în jos cât mai jos posibil.

Ridicarea picioarelor în spatele capului, culcat pe spate

Cu tensiune constantă a mușchilor spatelui inferior în corpul masculin, conducerea măduvei spinării este perturbată, se observă inervarea organelor pelvine și este necesară relaxarea și întinderea pentru a restabili starea corectă. Un exercițiu simplu de îmbunătățire a potenței are un efect pozitiv în această chestiune:

1. Întinde-te pe spate, cu brațele de-a lungul corpului.
2. Începeți să ridicați ambele picioare în același timp, încercând să le îndreptați în spatele capului.
3. Simțind o întindere în partea inferioară a spatelui, întindeți-vă timp de 30 de secunde în această poziție „pliată". Repetați de 3 ori.

Plie se ghemuiește

Coregrafia clasică nu este utilă doar femeilor - bărbații care doresc să aibă o viață sexuală normală trebuie să stăpânească și câteva elemente din blocul de bază. Principalul este plie: ghemuit, timp în care mușchii anusului și a întregului planșeu pelvin, regiunea abdominală și coloana vertebrală sunt tensionate. Se efectuează încet, respirația este uniformă. Etapa inițială este de 4 repetări, cea finală este de 20. Tehnica de exercițiu pentru îmbunătățirea potenței este următoarea:

1. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, întoarceți-vă picioarele cât mai departe de șolduri.
2. Încet, numărând până la 8, coboară-te în jos, creând o coapse paralelă cu podeaua. Genunchii afară, spatele drept, stomacul încordat.
3. În același cont, întoarceți-vă înapoi.

Fluture

Un excelent exercițiu de forță pentru îmbunătățirea potenței poate fi găsit în complexele de întindere. Se efectuează după încălzire, deoarece ligamentele reci pot fi deteriorate prin astfel de acțiuni. Durata exercițiului este de 2 minute. Repetați intermitent de 3 ori. Algoritm de lucru:

1. Așezați-vă pe fese, combinați picioarele. Genunchi îndoiți îndreptați în lateral.
2. Trage-ți călcâiele spre picioare.
3. Expirați, apăsați-vă mâinile pe genunchi, încercând să le coborâți pe podea. Așteptați 30 de secunde.
4. În timp ce inhalați, încercați să vă apropiați genunchii, prevenind presiunea mâinilor.

Un set de exerciții la domiciliu pentru bărbați

Cele mai multe dintre opțiunile de mai sus pentru activitatea fizică ajută un bărbat să îmbunătățească întregul corp, să elibereze tensiunea, dar nu afectează mușchii intimi care joacă un rol major în întărirea erecției. Aicisunt necesare exerciții specializate pentru a îmbunătăți potența, care afectează zona perineală și mai ales bine antrenează mușchii anusului.

Exerciții pentru pomparea mușchiului PC

Un efect bun asupra funcției erectile este exercitat de sarcinile pentru un mușchi întins de la sacrum până la osul pubian. Se numește mușchi PC și nu este dezvoltat la majoritatea bărbaților, ceea ce este cauza erecțiilor slabe, mai ales la cei peste 40 de ani.Va ajuta la consolidarea performanței zilnice a exercițiilor simple:

• Stând pe un scaun, relaxează mușchii din partea superioară a corpului, dar ține spatele drept. Înclinați-vă capul, închideți ochii. Strângeți numai mușchiul PC în timp ce inhalați. Relaxați-vă în timp ce expirați. Repetați de 10 ori.
• O complicație a exercițiului anterior: în aceeași poziție, trebuie să încordați și să relaxați mușchiul PC concomitent cu o serie de inspirații și expirații rapide, fără a vă opri un minut.
• Întindeți-vă pe spate, picioarele ușor depărtate, ridicați pelvisul. Începeți să vă încordați fesele și mușchiul PC fără să vă țineți respirația. Relaxează-te după 30 de secunde. Repetați exercițiul de 10 ori.

Exerciții care se execută nud

Dacă un bărbat suferă de boli ale sistemului genito-urinar, suferă de o slăbire bruscă a erecției în timpul actului sexual și din acest motiv nu se poate bucura de sex regulat,medicii sfătuiesc să combine metodele medicamentoase pentru a crește potența cu gimnastică specială. Are la bază întărirea mușchilor intimi și este utilizat în mod activ pentru tratarea prostatei, afecțiunilor vezicii urinare etc.Un mic complex eficient care efectuează masaj activ asupra sistemului genito-urinar:

• Așezați-vă ghemuit cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, nivelând linia genunchilor și șoldurilor îndoite. Încercați să ridicați testiculele și penisul în timp ce încordați fesele și apăsați. Ia 10 respirații uniforme și expiră și relaxează-te. Repetați de 5 ori.
• Întinde-ți picioarele mai larg decât șoldurile. Aplecă-ți mâinile pe genunchi moi, mișcă corpul înainte. Pe măsură ce expirați, eliberați aerul din abdomen, strângeți presa. Încercați să ridicați mușchii anusului din interior (nu atingeți fesele). Relaxează-te după 10 secunde. Repetați de 8 ori.

Cursuri de yoga

Sistemul corp și minte nu este mai puțin eficient decât exercițiile mai complexe atunci când vine vorba de îmbunătățirea potenței.În yoga, svastikasana necesită atenție - ajută la restabilirea potenței datorită umplerii cu sânge a cavității abdominale și a pelvisului mic, îmbunătățind echilibrul sistemului nervos.Este de o importanță deosebită pentru pacienții care suferă de adenom de prostată. Principiul de executie:

1. Așezat pe saltea, îndoiți piciorul stâng spre tine, deschizând coapsa și sprijinind călcâiul de coapsă mai aproape de coapsa dreaptă.
2. Faceți același lucru pentru celălalt picior. Călcâiul stâng ar trebui să fie sub cel drept.
3. Întindeți-vă spatele, coborâți dosul mâinilor până la genunchi, degetele mari și mijlocii sunt conectate.

În această asana, persoanele care suferă de o scădere a potenței ar trebui să stea timp de 2-3 minute, încercând să relaxeze partea superioară a corpului și să respire uniform. Este important să nu vă simțiți inconfortabil. O regulă similară se aplică și pentru sarvangasana. Tonifică mușchii podelei pelvine, are un efect benefic asupra fluxului sanguin. Se face astfel:

1. Din decubit dorsal, ridicați pelvisul, apoi smulgeți picioarele de pe podea.
2. Întindeți-vă, păstrând accentul doar pe omoplați și coate.
3. Asigurați-vă că coatele sunt sub spate, vă puteți sprijini partea inferioară a spatelui cu palmele. Picioarele nu se desprind.
4. Țineți suportul de la 10 secunde la 3 minute.