Exercițiile pentru creșterea potenței sunt cheia menținerii puterii sexuale a unui bărbat. Exercițiile fizice accelerează activitatea sistemului cardiovascular, crește nivelul de testosteron și ajută la scăderea kilogramelor în plus. Datorită implementării tuturor exercițiilor descrise, în timp, un bărbat va putea obține rezultatul dorit.
Un set de exerciții
- Exerciții pentru pelvisul mic. Pentru început, un bărbat trebuie să se lase în patru picioare și să respire. La expirație, un picior este retras înapoi, după care coboară la suprafață și, fără a atinge podeaua, este retras în lateral (coapsa și trunchiul trebuie să formeze un unghi drept). După ce îl îndoiți în timp ce inhalați, piciorul cade pe podea, iar exercițiul se repetă cu celălalt membru. Trebuie să efectuați cel puțin 5 repetări pe fiecare picior.
- Mesteacăn. Datorită acestui exercițiu, puteți îmbunătăți semnificativ flexibilitatea coloanei vertebrale, puteți întări mușchii corpului și vă puteți face postura mai corectă. În plus, mesteacănul ajută la reducerea presiunii asupra cavității peritoneale, ceea ce îmbunătățește alimentarea cu sânge și trofismul organelor pelvine. Tehnica de efectuare a exercițiului este destul de simplă. Un bărbat trebuie să se întindă pe podea, apoi să se asigure că punctele de referință pentru corp sunt umerii, spatele capului și gâtul, iar toate celelalte părți sunt în poziție verticală. În lipsa pregătirii fizice necesare, te poți ajuta cu mâinile în echilibru în timp ce picioarele sunt deasupra capului.
- Strângerea mingii. Pentru a efectua acest exercițiu, aveți nevoie de o minge mică de cauciuc sau plastic cu un diametru de aproximativ 20 cm. Bărbatul trebuie să se ridice și să-și depărteze picioarele la lățimea umerilor, îndoindu-le ușor. Apoi pune mingea între genunchi și, încordându-și fesele, o strânge. Trebuie să începeți cu 30 de repetări și să aduceți până la 50.
- Voltaj. Pacientul trebuie să se întindă pe spate, să-și îndoaie picioarele la articulația genunchiului, să apese ferm picioarele pe podea și să-și relaxeze brațele. În același timp, ar trebui să se concentreze cât mai mult posibil pe mușchii pelvisului mic și să simtă tensiune în anus și penis. Tensiunea trebuie menținută timp de 3-5 secunde. Forța de contracție a fibrelor musculare și numărul de repetări contează, așa că exercițiul trebuie repetat sistematic. Se poate executa si in picioare sau asezat pe un taburet, astfel incat puteti practica o astfel de gimnastica chiar si in timpul programului de lucru.
- Fugi pe loc. Bărbatul trebuie să stea drept și să-și depărteze picioarele la lățimea umerilor, ușor îndoiți. După aceea, puteți începe să imiteți alergatul, în timp ce nu rămâneți pe loc și nu vă luați șosetele de pe podea. Pacientul trebuie să ridice rapid și alternativ călcâiele, în timp ce împinge genunchii cât mai înainte posibil. Eficacitatea unei astfel de gimnastici constă în faptul că, datorită întăririi sistemului cardiovascular, există o alimentare mai intensă cu sânge a organelor pelvine, ceea ce îmbunătățește funcția erectilă.
- bicicleta. Majoritatea medicilor sunt convinși că exercițiul cu bicicleta ar trebui să fie componenta principală a gimnasticii pentru fiecare bărbat. Mulți vor găsi destul de ciudat că o astfel de activitate fizică ajută în lupta împotriva impotenței. Cu toate acestea, implementarea sistematică a exercițiului ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în zona pelviană și la prevenirea scăderii potenței. În plus, pacienții conștienți de sănătate ar trebui, de asemenea, să facă jogging, să sară coarda și să înoate.
- Arc de triumf. Bărbatul ar trebui să se întindă pe spate cu genunchii ușor îndoiți. Picioarele sunt așezate pe podea și apăsate ferm pe acesta. După ce ați fixat poziția corpului, trebuie să ridicați pelvisul cât mai mult posibil și să încercați să faceți o punte familiară pentru toată lumea. Acest exercițiu va ajuta la îmbunătățirea flexibilității și la normalizarea circulației sângelui în organele pelvine.
- Fraier. Trebuie să stați confortabil pe un scaun, să vă îndreptați complet umerii și să vă aplecați puțin înainte. După aceea, trebuie să apăsați cât mai tare pe scaun cu mușchii perineului și să încercați să rămâneți de el, după 2-4 secunde de tensiune statică, vă puteți relaxa. Trebuie să repeți exercițiul de cel puțin 10 ori și, în același timp, să controlezi faza de tensiune și relaxare.
- Tirbuşon. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să stai pe un scaun cu fața spre spate și să-l apuci cu ambele mâini. După aceea, trebuie să efectuați mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic, încercând să efectuați mișcări respiratorii cu ajutorul mușchilor abdominali.
- Cobra. Tehnica de realizare a exercițiului este următoarea. Un bărbat trebuie să se întindă pe burtă, să-și aducă picioarele împreună și să-și pună palmele la nivelul umerilor. La inspirație, trebuie să ridicați capul, aplecându-vă spatele cu o „pisica", în timp ce mâinile acționează ca un suport. Apoi trebuie să rămâneți în această poziție timp de 7-12 secunde, în timp ce respirați adânc și expirați calm. Revenind la poziția inițială, trebuie să vă asigurați că bărbia este ridicată.
- Hai să facem hula hoop. Rotația circulară a pelvisului va ajuta la activarea fluxului sanguin în această zonă, la întinderea fibrelor musculare și a ligamentelor, pregătindu-le astfel pentru antrenamentul suplimentar. Trebuie să deveniți drept, să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor, să vă puneți mâinile la nivelul centurii și apoi să începeți să conduceți pelvisul în cerc. Puteți începe prin a efectua 20-30 de rotații într-o singură direcție. Rotațiile nu trebuie să fie excesiv de lente sau, dimpotrivă, dinamice. Este necesar să se păstreze ritmul mediu de rotații și să crească treptat sarcina. Dacă doriți, puteți achiziționa un hula hoop obișnuit, care va face exercițiul mai complet.
Scăderea potenței este o problemă cu care fiecare bărbat se va confrunta într-o zi. Totuși, depinde doar de el la ce vârstă va exista o deteriorare a performanței sexuale. Cert este că doar o alimentație adecvată, o activitate fizică suficientă, un somn sănătos și o scădere a cantității de stres pot avea un efect benefic asupra sănătății. Prin urmare, o schimbare complexă a stilului de viață poate îmbunătăți funcționarea organelor genitale masculine, iar exercițiile fizice joacă un rol major în potența în această terapie conservatoare.